先週、初めての整体師さんからマッサージを受けました。
この半年ほどは、鍼灸も吸い玉もしていなく、身体が固くなる自覚はあるものの、巣篭もり感も手伝って体調のメンテナンスを怠っています。
あまり期待していなかったんですが、背中が妙にほぐれた。期待してなかったとは、失礼な話し。
短い時間、一生懸命マッサージしてくれた事に、後からの心地よさでわかりました。
せっかく人の手を借りて筋肉がほぐれたのだからさらに、それを維持したい。欲が出た。
で、朝と夜にクイック体操を始めました。
すると、普段の身体の重さが無く軽い。階段の足取りも軽い少し。
している体操は、自力体操とラジオ体操と膝痛対応八の字回しのミックス体操。
就寝前に5分程度、自力整体の腕伸ばしをしています。
そして朝始業前の誰もいないロッカールームで、ラジオ体操のさわり程度の体操を5分。
たったそれだけでも、体調が良くなるんです。
自力整体の本来のおすすめは、30分。ラジオ体操も10分程度かかる。だから、そのくらいの時間がとれないとやらない。
その意識を変えてみます。生真面目に考えず、ちょっとを繰り返す。宇津出雅巳さんの速読法を真似た感じ。
- 朝のメニューは、首回し。左右10回。首倒し左右前後10回。腕回し
- 肩回し。腰回し。アキレス腱伸ばし。
夜は、四つ這いで膝をつき、背筋を伸ばして腕を前に真っ直ぐ伸ばしストレッチ。
ラジオ体操って学生の頃は、こんなんが体操で体に良いの？
という感じでした。たとえば、胸を広げる体操。腕と手のひらを八の字の逆方向に広げて、胸を伸ばす体操。
この体操がシニアになると頗る効きます。
どんだけ筋肉が固いのか、ということなんでしょうけれど、すごく気持ちよいと実感します。
ほんの５分。
だったらどなたであってもできるのだと思います。
朝に5分。夜5分。
続けてみると大分体が軽く楽になるんです。
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