今朝の血圧が128の86。で、昨年12月18日の血圧は、上が160で下が110でした。昨年末から血圧降下剤を服用しています。
薬の力を借りると下がるんですが、上が140で下が90という感じで、まだ高かった。4/21の夜に計ると上103下78となっていました。
この2週間程は、しゃがみ姿勢から立ち上がるとふらつく感じがあって、血圧が下がっている予感はしていました。
4か月余り服用してきた血圧降下剤を止めようと考えています。なぜならば、下がり過ぎているからです。薬を服用せずとも正常値になってきた、と実感しています。
たぶん、複合的な要因で下がったのだと思います。
水をコップ半分程度飲む。
減塩。味付けを薄くするよう心掛け、わかめたっぷりの味噌汁で入れていた味噌の分量はこれまでの2/3くらいに減らしました。昼食も減塩の玄米弁当と芋などの粗食。
平日の禁酒。お酒を飲まないと翌日の血圧が下がることはわかっていましたから、禁酒の日を増やしたことで心臓への負担が減ったと感じています。
体操。ちょうど2週間前に始めたのが体操。それは、朝晩の1回５分の体操です。肩回しが非常に効果があり、背中の硬かった筋肉が柔らかい感じに変わったことが分かります。
体操では、首回し、腰の筋肉のストレッチとアキレス腱伸ばしと内股も脚を開いてストレッチしています。スクワットも４０回。
気候も陽気になってきて血流が良くなってきたのであれば、自然現象も1因になるでしょう。
水・減塩・減酒・体操。
この４つを毎日少しするだけでも効果的なのだと思います。
お茶でもコーヒーでもない透明な水で水分を補給し、減塩を習慣にし、減酒も週の半分くらい実行する。
とどめのようにして体操を日に2回くらい合計１０分程度する。
すると筋肉がついて血流が良くなり、スジが伸びて血流が良くなり、背中の筋肉がしなやかになってどんどん血圧が下がる。
控えめに4か月の成果としてお話ししていますが、最も効果があったのは、2週間前から始めた水飲み、首回し体操・腕回し体操・腰伸ばし体操・ストレッチ・スクワットです。
水分をお茶やコーヒーだけで取ると良くないようです。水分補給を水だけにするだけで血圧が下がる人もいうんではないでしょうか？
時間が無い人でも大変な事は１つもなし。
首肩腰がほんの５分の体操で軽くなるし、コリが無くなった。首は上と下の縦の動作を10回、左右の横に倒す動作を10回、右を見て左を見ての動作を10回、ぐるぐる回しも10回。
背中がガチガチ硬かった体が柔らかくなる。
血圧降下剤を止めて、さらに自分で血圧をさげようと思います。
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